Uma primeira estrutura de sessão para continuar evoluindo

Diagnóstico simples, missões práticas e um registro de ajustes para aplicar durante a semana.

Entrada prática • 7 dias

Sete dias para transformar conteúdo em uma primeira estrutura de trabalho

Você não recebe uma coleção solta de exercícios. A cada dia, conecta um princípio do treinamento funcional a uma missão prática curta para observar, executar e ajustar.

1. Leia o movimento

Crie uma linha de base e aprenda a observar o que merece atenção antes de escolher exercícios.

2. Prepare com intenção

Relacione preparação, mobilidade e estabilidade ao objetivo da sessão — sem aquecimento aleatório.

3. Organize estímulos

Entenda o papel de core, força, metabolismo e potência/agilidade dentro de uma sessão coerente.

4. Execute e ajuste

Registre o que travou, qual ajuste funcionou e qual será o próximo passo da sua prática.

O que você fará ao longo da semana

  • Uma autoavaliação de movimento para estabelecer sua linha de base.
  • Missões diárias de 20 a 40 minutos, combinando conteúdo e aplicação.
  • Uma primeira sessão funcional organizada com critério e progressão.
  • Um registro simples para continuar melhorando depois dos sete dias.
Escolha certa de produto: este é o ponto de entrada da prateleira CORE 360º. Para o percurso técnico completo em oito Fases, a evolução natural é a Certificação CORE 360º.

O que você vai aprender

Seu próximo treino pode começar com uma decisão mais clara.

Percorra sete dias de conteúdo e prática para organizar uma primeira sessão funcional com intenção, registro e progressão.

COMEÇAR OS 7 DIAS — R$99

Conteúdo dos 7 dias

Veja a sequência de conteúdos, missões e registros que organiza a semana.

    1. Bem-vindo ao Funcional de Verdade em 7 dias — comece por aqui

    2. O que é Treinamento Funcional?

    3. Vamos falar sobre qualidade e eficiência de movimento?

    4. Biomecânica. Pilares e Fundamentos essenciais para o Personal Trainer.

    5. Fáscia e Movimento.

    6. Progressão.

    7. Checklist de eficiência de movimento.

    8. Tarefa prática: Autoavaliação de Movimento (Raio-X do Atleta)

    1. Introduzindo a Preparação de Movimento.

    2. Preparação de Movimento. Como fazer.

      TESTE GRÁTIS

    3. Aula Prática de Preparação de Movimento.

      TESTE GRÁTIS

    4. Aula Prática de Eficiência de Movimento.

    5. Tarefa Prática

      TESTE GRÁTIS

    1. Fundamentos do Core.

    2. Aula Prática de Treinamento do CORE

    3. Tarefa prática: Executar 1 treino Intermediário no app (Core que presta: anti-movimento + transferência)

    1. Introdução a Força Funcional.

    2. Pilar de Força Funcional.

    3. Fundamentos.

    4. Aula Prática de Força Funcional.

    5. Tarefa prática: Executar 1 treino Avançado no app (Força que Transfere)

    1. Introdução.

    2. Pilar de DSE.

    3. Fundamentos Fisiológios do Treinamento de Endurance.

    4. Criando planos de Treinamento Metabólico.

    5. Meios e métodos.

    6. Tarefa prática: Executar 1 treino Avançado no app (Metabólico: Ofegante com Qualidade)

    1. Introdução.

    2. Pilar de Potência.

    3. Treinamento de Potência.

    4. V.A.R.

    5. Meios e métodos.

    6. Aula Prática de Potência.

    7. Tarefa prática: Executar 1 treino Avançado de Potência (janela curta + descanso longo)

Sobre o curso

  • R$99,00
  • 43 aulas